z czym zrobic plecy

[...] to tylko tyle, że powinieneś się cofnąć i porządnie zrobić jakieś fbw. Odżywki bez diety to wyrzucanie pieniędzy w błoto (jak sama nazwa wskazuje to są SUPLEMENTY diety), a jeżeli nie masz zamiaru usystematyzować swojego stylu odżywiania, to nie spalisz tłuszczu, chociaż właściwie sam już nie wiem, na czym Ci w końcu najbardziej zależy :D.

[...] ze moja slaba strona sa plecy, np. wioslowanie sztanga oburacz ciezarem rzedu 40, poprawnie technicznie daje mi mocno w kosc (przy 45kg na ostatnim treningu tracilem technike juz), zas jak przegladam tematy innych uzytkownikow to wiekszosc ludzi wiosluje pogobnym ciezarem co wyciska na klate (albo wiekszym). Jakies rady czym poprawic moc plecow?

[...] w tygodniu i 4 teningach w tygodniu.. rozwiń troche prosze co ewentualnie byś połączył dla lepszych efektów. Np do klaty dodać biceps/triceps i do pleców biceps/triceps po czym byłoby 4x/tydzień, lub plecy + klata superserie, biceps i triceps zostawić tak jak są tylko zrobić właśnie tymi superserjami, + gdyby zrobić 4 treningi w tygodniu to [...]

Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, 4 razy w tygodniu ćwiczę brzuch (około godziny) O JA !!! TO ZNACZY CO, ROBISZ SPIECIA PRZEZ GODZINE ? !!!!! Na siłowni spędzam niecałą godzine te 4 razy w tygodniu. Mówiąc że ćwicze około godziny miałem na myśli to że czas który poświęcam na ćwiczenie brzucha tyle mi zajmuje. Brzuch ćwiczę we wtorek, czwartek, [...]

[...] HKP ? Kto Cię promował, organizował jako boksera ? Zawsze mnie motywowały moje marzenia - a największym był boks zawodowy. Chciałem być zawodowcem ze wszystkim z czym to się wiąże, ciężką pracą, bólem, niesamowitą rywalizacją, ale też sławą i pieniędzmi. Jakie były początki ?Jako amator stoczyłem około 16 walk i powiem szczerze, że [...]

[...] wykonać 3 razy.. 2. TABATA - przysiady bez obciążenia dość wyczerpujący trening, a do tego inna aktywność dochodzi, więc nogi raczej raz w tygodniu.. BRZUCH: tutaj nie ma o czym pisać, bo za dużo kombinuję.. ROZMAICIE jest.. i co tu zrobić? ps dodam, że poza wakacjami ćwiczę najczęściej FBW. staż terningowy - 4 lata Zmieniony przez - panteon w [...]

[...] miasto leży 25 km ode mnie więc siłka odpada). W domu posiadam do ćwiczeń parę hantli(każdy hantel 10 kg)oraz sprężynę do rozciągania (z 5 paskami czy tam nie wiem czym -niezbyt ciężka do rozciągnięcia więc ją rzadko używam). Dieta - 6 posiłków co 3 lub 2,5 godziny (sporo białka, trochę za dużo tłuszczów ,ale trudno mi je wyeliminować w [...]

[...] efektem takiego budowania masy jest też tkanka tłuszczowa. Po kaloryferku wiele już nie ma( ale przynajmniej nie ważę już 63kg:) Moja masa obecna to czyste 83-84 kg, przy czym została zbudowana na żarciu bez odżywek:) Tłuszczu trochę też niestety jest, z jednej strony chciałbym go zrzucić, ale z drugiej nie stracić przzysrostów, a w sumie to [...]

[...] treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół (nie mam na czym wykonać - jakieś rady?) rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce - nie wiem jak i nie wiem czy mam na czym wykonać, chyba nie ? [...]

[...] treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół (nie mam na czym wykonać - jakieś rady?) rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce - nie wiem jak i nie wiem czy mam na czym wykonać, chyba nie ? [...]

[...] i MC na jednym treningu to olbrzymie obciążenie, zwłaszcza dla prostowników. Poniżej przedstawiam sposób na rozwiązanie tego problemu, oraz ogólne urozmaicenie planu. O czym mowa? Otóż nie musimy robić wszystkich treningów równych objętościowo. Możemy zrobić jeden cięższy i jeden lżejszy, lu nawet podzielić poszczególne partie trenowane [...]

[...] najwiekszy ciezar. Co seria przy wiekszej ilosci powtorzen ZMNIEJSZASZ ciezar. Ale Pamietaj ze Ostatnia serie musisz zrobic tym samym ciezarem co serie 3 ... przy czym wypada wykonac minimum 16 powtorzen. Ja wykonywalem w ostatniej seri 18 powt. i bylo okej.) Jak sie wykonuje taki trening ? Proste - Podchodzisz do 1 wybranego cw. [...]

[...] nie zaszkodzic. Chce cwiczyc 3 dni w tygodniu(Wtorek, Czwartek, Sobota) tak aby miesnie mialy czas na regenracje.Jestem szczuply i mam szybko przemiane materii. Nie wiem czym stosowac jakas diete?? Chce pozbyc sie mojej wady tzn wyprostowac plecy i umocnic klatke, wiem, ze mostka nie wyprostuje ale chodzi mi o wzocnienie miesni klatki. Moje [...]

[...] , obiad ryż z kurakiem gotowanym , bądź wołowiną smażoną ( wiem wiem) po obiedzie jadę do domu , zazwyczaj do shakera daję kreatynkę , bcaa z fitmax , i 30 g carbonox , po czym trening na siłowni ( wtorek czwartek piątek) , po siłce , robiłem shake z jogurtu , twarogu , mleka , owoców mrożonych i białka sfd ekono. Nie mniej jednak nie za [...]

Witam zastanawiam się nad zmianą planu ale nie mam pojęcia z czym ruszyć,chciałbym do maja lecieć na masę a od maja zrobić redukcję.. Podam jakimi treningami ćwiczyłem i jaką mam dietę ,i mam parę propozycji co do treningu ,prosił bym o opinie co i jak,a więc : Ostatnio przerabiany plan : A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 Plecy: [...]

[...] mleka - 9.00 pomarancza/kiwi - 10.00 garsc orzechow - 13.00 ryz + kurczak (tutaj mam problem bo w robocie nie moge sobie robic zarcia, kurczaka owszem moge przyniesc, tylko czym zastapic ryz?) - 13.30 500ml wody - 15.00 jakis owoc - 16.00 150g twarogu (choc tutaj czesto gesto zapominam go zjesc...) - 19.00 2 kromki razowego chleba z miodem - [...]

[...] drzemie w mięśniach ud). Następnie dość szybko bo po 2 miesiącach przerzuciłem się na najprostszy plan 3 dni w tygodniu 1. klata biceps 2. plecy triceps 3. nogi barki. po czym nie widząc rażących efektów zrobiłem przerwę półroczną. Ponownie wracając na siłownie zacząłem od fbw po czym po miesiącu przerzuciłem się na wyżej wymieniony [...]

[...] ciężar. Hantle kładziemy na karku i na stojąco unosimy pięty. Przy łydkach dobrze stosować tzw. "zakleszczanie" - po napięciu łydki należy na 2s napiąć ją jeszcze mocniej po czym opuścić ciężar. Biceps: Uginanie ramion z supinacją (obracaniem nadgarstków). 2 rozgrzewkowe + 4 serie : 10 powtórzeń/8 powtórzeń/8 powtórzeń/6-8 powtórzeń. Z każdą [...]

[...] min dziennie na przemian siłowy z bieganiem dla zdrowia i podtrzymania metabolizmu. 2. Jak biegać? Na luzie. Jeśli czujesz że już nie dajesz rady zatrzymaj się i spaceruj po czym znowu biegnij. Czyli można to nazwać interwałami biegowymi – kilka 2 minutowych przerw na dojście do siebie. Nie dopuszczaj do sytuacji że będziesz wyczerpany, czasem [...]

[...] nogi, barki, brzuch Piątek plecy,kaptury,tric Sobota rugby Zrobiło się 3 treningi... Wtorek klata, bic, przedramie Czwartek nogi, barki, brzuch Piątek plecy,kaptury,tric W czym lezy problem... z treningu nóg wypadają mi przysiady, wykroki, martwy na dwugłowy z treningu pleców odpadają: wiosłowanie sztangą i hantlą,szrugsy na stojąco, martwy [...]